孩子總覺得自己做不到…

 撰文者 江昭萱實習心理師

有些孩子在還沒考試前

就發出許多放棄的聲音

「反正我就是不會」

「反正我英文就是很爛」

導致這些聲音的因素其實是「自我效能感」

什麼是自我效能?

指「我有多相信我能完成這件事」

與自信心的差異在於

自我效能指特定的領域

像是在數學有高的自我效能的人

對於自己能數學考高分更有把握

為什麼自我效能很重要呢?

有高的自我效能的人

越相信自己能表現好

更願意努力和投入

也讓結果可能更好

像是面對比賽緊張的場合

高自我效能的人可能會多練習

低自我效能的人可能會逃避或放棄

導致最終有不同的結果

根據研究顯示

有自我效能高的人

在心理適應、身體健康會有較好的結果

如何增加自我效能感?

1.      聯想之前在類似情況下成功的經驗

à幫助孩子聯想到先前滿意的經驗

2.      觀察別人如何在這個情況下成功，然後模仿他們的行為

à請孩子說說看看表現好的同學都怎麼做的，有哪些方法也可以試試看

3.      想像自己能有效率地採取行動

à請孩子想像自己能怎麼做

4.      受到值得信賴的人說服

à親自肯定孩子有能力做到

5.      當身體和情緒不佳時，會減損自我效能

à當孩子充滿疲憊及挫折時，讓停下來休息放鬆一下，好的狀態才能有好的表現

自我效能可以先從孩子所擅長的領域培養起

漸漸的孩子會更相信自己有能力做到

也會有更多滿意的經驗